與本站聯絡
2025臺北馬拉松sub 4達成!!
2025臺北馬拉松全馬破四啦!! 準備 連續好幾年沒有抽到的台北馬拉松全馬，今年靠著參加世界壯年運動會保送，終於獲得了全馬資格。距離2013溯溪台北馬也過了12年, 年紀來到了44歲正適合挑戰全馬sub 4的目標，體重是跟當年一樣的178/77公斤 。 2004初半馬2小時40分、2013初馬4小時59分，沒有參加過跑班，已經維持兩年月均跑量100 k（有點灌水，都拿熱天固定的兩次臺北大眾走來湊），去年二月渣打馬是4小時5分、今年三月東京馬4小時25分，這次參考FR 570的4小時完賽課表，從七月開始，週跑三次到五次，四天是心率138 bpm的輕鬆跑，一天是20-40分鐘的強度跑。輕鬆跑我老本行，有空就去大森公繞，完成度蠻高的應該有87%，強度跑完成度很低40%，慢慢加到最長是兩個半小時，最後兩週換減量，平均週跑有42 km，手錶最後預測我會在4小時4分完賽。 只是在最後的十天竟然扭到了腳踝…走路還行跑步會酸痛。這時候只能休息跟復健，一直到最後一天還在想要不要把名額賣掉，歡樂早餐跑3 km完自己去試跑也GG停了好幾次，最後把目標放在隨機應變順利玩賽，不行就切半馬西瓜回終點，畢竟下次再抽到全馬也不知道是何時了，也把原本要穿上場的Magicspeed 4換成Novablast 5。 20251221 攝氏19-22度 陰天 東北風 早上起床帶著忐忑不安的心情還是做好所有的準備外加兩顆止痛藥。來到了會場找到好朋友馬偕燙傷姚主任聊天暖身，起跑後就順順的不超車跟著大部隊前進先觀察一下自己的狀況，心跳壓在160以下，第一個十公里均速5’32覺得還行腳踝還ok酸酸的而已，中華路上遇到開3 hr 45列車乘客不見的新光整外林主任兩三次，到中山北路上被刷過最後一次整個帥。 來到環東的入口開始飄雨，也是全馬跟半馬最後的交錯，還來不及多想就順著中間隔得蠻徹底的路上了閘道…上坡時後面的大哥還說著照這樣子可以4小時內回終點，我心中想著會不會話說得太早，不過確實有機會😂前半馬跑完是一小時57分。 接著是一路到南港段的逆風跟上坡，大家都抱團前進，一路被吹到東倒西歪懷疑人生。在路上發現右高左低的路比較適合我怪怪的左腳踝，右低左高的路就會緊繃，盡量順著合適的路面跑。下了南港，接著是向西有點濕滑但是側風的河濱段，小心翼翼地保持身體不抗議的狀況通過，也感覺到過了30公里越來越沒力…要感謝YMCA加油團...