2021 台北半程馬拉松 紀錄

 2021 台北半程馬拉松 紀錄

最後衝刺~~

個人紀錄

半馬 Half marathon

2004 2小時40分

2009 2小時 8分

2010 2小時 5分

2013 1小時58分

2020 2小時 8分

2021 1小時52分50秒 再破PB!!

全馬 Marathon

2013 4小時59分

 

準備

今年三級警戒期間在家裡吃吃喝喝應該有到79公斤，胖到嚇一跳，趕緊來節食一下，在解封後到十月之前，平均每周各一次的重訓與有氧運動，所以半馬準備起來不像去年只有單純重訓那麼辛苦。從十月第一天五公里開始練跑，一周兩跑慢慢加，一個月後再換成一周三跑，每週總跑量不超過上週的10%，時間都在大清早小朋友起床前或躺平後。今年有學著跟自己的身體對話溝通，不做太勉強的訓練，覺得怪怪的馬上就休息，另外暖身跟拉筋也有確實的做到，最後開心地保持無傷度過兩個半月的準備期間。練起來狀況不錯，感覺有機會挑戰自己2013年半馬的1小時57分58秒，不過我想還是有趣最重要了，過程中跟好朋友們團練了兩次，每次最後都被拉爆，哈。

 

練習紀錄

周跑量(KM)

十月        8.6  11.7  13.6  14.4  

十一月  20.3  25.3  22.9  24.7  

十二月     34  22.4  13.3+21(台北馬當周)

 

12/19

早上騎UBIKE前往，差點找不到位置停。一路上看到好多人，感受到比賽開始前期待的氣氛。前一天就把能破PB的1小時57分的配速寫在手上，其實應該有八成的把握，只是因為沒有練習到太多的長距離，心中對於最後路程還是有小小擔心。

起跑後一開始有點超速，對了手上的時間超前不少，後來就是順順的跑完，每個水站都進去喝喝吃吃，只有最後兩公里撐一下跑出5分02跟4分28的每公里均速。最後晶片成績是1小時52分50秒。這次無傷度過了準備的過程，也快了八年前的PB五分鐘，順利完成了這次的目標。下次要再破自己的半馬紀錄應該也還不會太困難吧？！

 

心得

平衡是相當重要的事情，現在比較能在過程中針對自己的狀況做出調整，也體認到沒辦法像以往年輕時狂跑一陣就好，能夠交叉去做一些其他的重訓拉筋核心騎單車也都很好。在生活中平衡也是很重要，畢竟跑步只跑一下子，人生是一輩子，跑完馬隔天還是要上班，地球還是繼續轉，老婆我愛你。接下來哪天發了瘋應該會再試試破個全馬紀錄，畢竟全馬sub5好像不太夠帥！