2022 新北市萬金石馬拉松 全馬心得

2022萬金石完賽證書

離上次全馬也已經九年，之前第一馬也是唯一的全馬是當MMH整外總醫師那年的2013台北馬，那年印象很深刻當天下著磅礡大雨，整段路線也都在滿滿積水的河濱打轉，記得大直橋就經過了三遍，最後完賽是4小時59分58秒。

這個PB感覺應該要Update一下，延續去年底台北半馬的跑量來報個全馬，就挑到了這一場萬金石，聽說每年都很難抽，只是這次因為疫情幾乎是有報就有中。只是台北馬後疫情又升溫，連續又一堆賽事延期或取消(連續兩年無緣的渣打馬)，就也順勢減少跑量。怎知人生總是充滿了驚奇...竟然萬金石沒有取消啊，也只能盡力而為了。

最後三周的周跑量勉強有到一個全馬(42K)

從去年10月開始，每個月差不多都跑了100公里輕鬆跑，在萬金石前三周的周跑量勉強有累積到42Km，應該是有達到開心完賽的最低要求了，只是在進階跑者眼裡應該還是遠遠不足，現在想起來長距離的LSD只有到21公里，是可以加強的地方。這次萬金石前一周一直到過後四天都一直拉肚子，好像是趕上了諾羅病毒的潮流，開跑前感覺是有恢復了七八成，吃了一堆粥跟白吐司來做肝醣超補。

比賽當天凌晨三點跟姚老師到台北車站，搭乘國光客運一路晃啊晃的前往會場，主辦單位相當的用心在每個環節，一大早就有人山人海的工作人員在照顧我們這些參賽者，果然是連續舉辦20屆的國際認證銀標賽事。開跑了就依照強者我同學黃品富的指導，控制心率不要跑太快，可是心率超級飄的，跟平常練跑不太一樣，隨便都3.0以上，只好再跑慢一點，不知道跟拉肚子有沒有關係。

去程天氣還可以陰陰的，但是跑著跑著就覺得不妙，怎麼都沒有風，回程不就是大逆風...隨著時間過去，太陽也慢慢地探出頭來，連續的北海岸公路起伏，也以遠比影片上看到的還要更嚇人的WAVE在眼前展開，難怪MIZUNO要贊助這一場賽事。跑到十幾公里時前面的精英選手，都在返程了，幫他們喊了加油，也有看到TOMO桑。

波浪大道

為所有人喝采

順順以均速六分通過了前半馬，回程就是各種崩潰，無力的雙腳、逆風、大太陽、海邊的坡就算了，回程進金山左轉的波浪大道+獅頭山，真的讓人想哭但是哭不出來><，但還是保持愉快的心情跟路邊的工作人員加油打氣。正在思考我是誰我在哪的同時，後面湧出了一匹人，原來是430的PACER，哈哈，趕緊回過神來跟上車，一路跑過最後的水站後自己推過隧道，最後以個人成績4小時26分05秒回到最初的地方。平安的達成開心完賽跟破PB的願望。

第二馬的手勢

讚啦!!

搭國光客運回北車的路上我跟姚老師都同意，沒事不要亂抽籤，雖然說有抽不一定會中，中籤不一定要繳錢，報名不一定要去現場，去會場起跑不一定要完賽。但是我們都努力準備，才有機會達成目標。也希望九年後能再次破個人紀錄!!萬金石實在是個滿硬派的跑道，雖然沿著海邊好像很平坦，但是各種連續的上下坡實實在在考驗跑者的實力與意志，相較城市馬的平路，充滿自己的特色，推薦給所有跑者來體驗一下波浪大道。

個人紀錄 全馬 

2013 4小時59分 (台北馬)

2022 4小時26分 (萬金石)

最後來一個彩蛋分享一下Hoka Carbon X3這雙鞋，平常練習就是兩雙Hoka OneOne Arahi5交替著穿，就知道【穩定支撐】是身為一個偏扁平足弓的跑者大叔我最在意的事情，只有一步一步扎扎實實的踩過，才能夠不斷的累積實力。本來是打定主意要穿藍色的Arahi5出賽，可是去逛馬拉松世界剛好遇到新鞋上市，穿起來腳感還不錯，只好對不起錢錢了，其實HOKA的鞋子腳感都還滿像的，適應起來沒甚麼問題。這次最後一周多都穿著Carbon X3，跑起來的聲音還真是安靜，支撐的效果也還不錯。最後撐過了全馬的考驗，竟然出乎意料的，小腿沒甚麼緊繃感也沒有鐵腿，臀部跟大腿也還好不會太痠痛，也不知道是太不認真跑還是真的有節省到小腿的力氣。總之是好駕馭的一雙碳板鞋。