2024台北渣打馬 全馬參賽心得

2024台北渣打馬 全馬參賽心得

第一馬 2013臺北馬 4小時59分

第二馬 2022萬金石馬 4小時26分

第三馬 2024臺北渣打 4小時5分

準備

臺北馬沒抽到之後，身為一匹老馬，還是要跑個全馬來補考，就報名了這場2024渣打馬，這一次參考的是網路上的漢森只求完賽課表，全部都輕鬆跑，然後自己減半一週挑兩三天跑，通常都是週三週五跟週日，看了馬拉松世界app的紀錄，這幾個月平均配速是每公里7分速左右，除了有時候跟朋友一起跑6分或是參加半馬路跑可能會到5分半的配速，基本上跟沒有課表其實是差不多的。最近三個月跑量大概是100公里，目標是希望能夠破自己的最佳紀錄萬金石的4小時26分，garmin 跑錶在渣打前一天它預測我完成全馬是4小時17分。

2024/2/25

一早去跟朋友們照張相，領了跑步不要聽頭巾信心大增，就擠到四小時氣球旁邊想說都沒跟過氣球來跟跟看，哪知人算不如天算，ㄧ過起跑線就發現鞋帶掉了⋯綁完起來氣球就不知道到哪兒去啦！只好來跑自己的配速，守著前半馬要忍的心法壓心率不要太出力，用每公里5分40左右的配速前進。

一路跑到20公里南湖大橋的單車牽引道，突然一陣搖晃，還以為自己要暈倒了，後來發現是橋在晃，應該是地震吧。一路幫自己加油打氣，撐到大直橋轉頭第32公里，評估了一下自己的狀況，還是有點撞牆了，左大腿後側要抽要抽的，畢竟這次準備期最遠只有一次25公里，就降速調整一下，避免整個爆炸進入步兵模式。在第33公里美堤河濱公園附近跟肉肉同學交錯擊掌，在36公里跟姚老師喊了加油終點見之後，把帽子反戴繼續奮力前進，有水站就進去吃吃喝喝，最後除了走上了麥帥橋，其餘大概都6分速出頭通過，跟所有在大風中工作的攝影師說聲謝謝，最後盡力以4小時5分的成績回到終點，全馬破四什麼的還是留著幾年後再說吧！

每次做得最好的都是肝醣超補，平時每天都吃宵夜補，最後在賽前兩天，除了原本的三餐之外，一天各多嗑了一包吐司邊。跑步可以輸人，但是吃東西可不能輸，這次渣打全馬帶了六包能量包兩包電解質兩包咖啡因，整件褲子腰帶塞得滿滿，只是在第30公里的時候好像快要抽筋，就通通吃完了，之後可能要再多帶幾包。昨天秤體重，體重還是維持在78公斤，再次證實了運動是沒有辦法減肥的，如果可以減個兩三公斤話（有點困難），應該可以再更快一些些。

後記

俗話說的好：努力不一定會破PB,但是不努力一定沒辦法破PB。（這我說的）要能夠完成一場全馬，本身就有太多不可控制的因素，我們只能把握自己能掌控的部分盡力做好，剩下的部份就讓老天爺來決定了，感恩喔。

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